[...] obwód jak zwykle ciężko. nogi jak kołki, ręce jak z waty@-) najgorzej pompki, choć TGU z 6 tez już ciężko idzie. suple o3,d3, saw, wit C, b6, mg, zma, q10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-17 1. owsianka z białkiem 2, 3 ryz, brokuł, indyk, oliwa trening 4. szejk-> owsiane, jajo, [...]
[...] pory posiłków. (Przykład jak mam pierwsze zmiany) Pierwszy mniej więcej koło godziny 5:15, następny koło 10~ (koło 14+ tutaj chciałem właśnie wcisnąć ten zastrzyk węgli )trening koło godz. 15, posiłek kolejny 17-18 no i kolacja 20-21. Od razu zaznaczę, że nie przeszkadza mi taka 'dziura posiłkowa'. Nie odbija się to źle na mojej wadze, [...]
[...] mam. Moje zdanie takie, ze 3min a max to 6 i jak bede jadl w tych przedzialach bedzie dobrze. Teraz zostaje mi ulozenie diety pod to co juz sam zrobilem i dolozenie do tego treningow, ktore jeszce mam i bede mial w sumie ciagle, ale w grudniu glownie siłka. Przykladowa dieta 1 posilek:9-00 omlet z warzywami (pomidor cebula i pieczarki ) 2 [...]
18.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3/2 160x2/2 2.WW 110x8,6,5 80x6 3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.
12.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 140*3 /3 2.WL LEKKO DYNAMIKA 60+GUMA+ŁAŃCUCH *3 /6 3.WIOSŁO HANTLA + BIC 25*12............................4*12 30*10/2 38*8 40*6 Trening na nowej silowni. Zestaw pod dynamike idealny (nasteonym razem nagram). Nie czulem sie cos dzisiaj do tego cos sie stalo z nadgarstkiem :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu [...]
[...] SZTANGA 3x8 4.BIC TRIC LINKI 3x12 chopy sprawa wygląda następująco. nie wpisywałem na bierząco bo z pracy praktycznie nie wychodziłem ale starałem się jak mogłem na treningach i w trzymaniu miski. z jedzeniem było cieżko ze względu ze apetyt spadł mi praktycznie do zera, wciskałem na chama stres w pracy mnie paraliżował żoładek scisniety [...]
Trenowałem kiedyś jak miałem 17 18 lat ale to bez diety z przerwami więc można powiedzieć że świeżak. Poczytałem trochę na temat rekompozycji i jest ona możliwa jesli wlasnie zaczynam przygode z silownia. Wedlug tego co wyczytalem dieta równa zapotrzebowaniu czyli jak dla mnie to okolo 2800 kcal lub nawet lekki deficyt kalorii. Trening 4 5 razy w [...]
Podstawowy trening, wygląda spoko, podciągania na drążku bym nie wyrzucał to nie to samo co sciąganie na wyciągu, zacznij się podciągać z czasem siła pójdzie i będziesz mógł się podciągać coraz więcej razy. Prostowanie nóg na maszynie można ewentualnie zamienić na syzyfki z obciążeniem Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-06-03 10:36:18
[...] konkretną ilość i ani trochę więcej. Gdybym w takim razie brał gotowe składniki odżywcze, których nie muszę "wytrawiać" (?) z jedzenia, to by się przyjęły. Ten trening też mi nic nie da jeżeli organizm nie ma skąd brać budulca do mięśni. A taka waga w wieku 18 lat to zdecydowanie za mało. Apropo wakacji, mam na myśli to, że przez [...]
Dzisiejszy trening nóg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3db52931ea744bf6bd4a937a607dc075.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90f769a72b9a4d308532be57d1a891ec.jpg Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-01-12 18:52:42
[...] zaparcia w kiszkach żeby mi to przeszkadzało ale zaczynam się niepokoić. (Tłumaczyłem sobie tym że to mniej śmieciowe jedzenia i dlatego nic nie wyrzucam z organizum). Na trening pleców jadę za jakąś godzinkę - ograniczę ilość ćwiczeń do 4 - podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie, przyciągnie drążka do klatki na wyciągu, martwy ciąg, [...]
Dzisiejsze jedzenie : Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Omega 3, Czosnek Napoje - Woda mineralna, kawa, zielona herbata Dzisiejszy trening Aero - 50 minut na rowerku, Końcowe 10 minut HIIT Nie mogę wrzucić fota, przynajmniej tak to wygląda Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 10:06:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - thorin w dniu [...]
Jak mnie wiecej wygladał mój dzień... Pierwsze miesiące, czyli te w których chudłem bez możliwości treningu wyglądały mnie więcej tak: Sniadanie: Kromka chleba razowego+ jajecznica (2zółtka,4białka) na oliwie z cebulka+ ważywa II Śniadanie: Jakies owoce oraz garść orzechów lub serek wiejski Obiad: Mała porcja ryżu lub ziemniaków + Mieso (Pierś z [...]
[...] facet na silke ktory cwiczy na malych ciezarach z duza l. powtorzen bo po 30x w serii robii i wszystko niezwykle powoli i jest wyrabany jak Herkules do tego bf z 15%, ale cwiczy od lat i w sumie mase zbudowal wczesniej jak z nim rozmawialem - zreszta to indywidualna juz sprawa taki trening. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-07-01 18:56:17
[...] kilogramów z samych nóg/pośladków. Tłuszcz spala się równomiernie na całym ciele, więc nie możliwym jest zgubić go tylko w określonych miejscach. Rozpisz swój dotychczasowy trening. Nie ćwiczysz nóg... Głupota, patrząc po wypowiedzi barków i pleców też nie ćwiczysz. W dodatku 2 godziny to za długo na trening. Zapewne diety też nie masz. Nie da [...]
[...] 2,9 g, T – 0,1 g) 15 kcal Suma: B – 47,3 g, W – 44,3 g, T – 1 g Energia – 376 kcal Trening 16.00 IV posiłek (po treningu 17.30) • Carbo 40 g (B – 0 g , W – 38 g, T – 0,1 g) 152 kcal • Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W [...]
tzn tak wczoraj wzielem 1 caps i ze snem mialem klopot do ok 2. teraz wzielem 1 rano przed sniadaniem, i wezme przed treningiem. w sumie to bd robic trening ok 16-17 bo o 18 jest juz zapozno, czyli przed treningiem zapodam se capsa 1,a gdy bd biegac to tez brac capsa przed bieganiem? Zmieniony przez - salcik w dniu 2009-01-30 12:20:37 Zmieniony [...]
KONKURS/ mariolka08
